慢跑是一项非常适合提高身体健康、改善心肺功能和塑造健康体型的运动。然而，如果只是一周就出现腿粗的情况，可能是因为以下几个原因：
1. 没有正确的拉伸和热身：在进行慢跑前应该进行适当的热身和拉伸，这样可以有效预防肌肉拉伤和酸痛。如果不做这些准备工作，就容易导致肌肉肥大。
2. 没有控制好跑步强度：如果在慢跑过程中运动强度过大或时间过长，可能会导致肌肉发生变化，从而导致腿部肌肉增粗。因此慢跑运动的强度应该根据自己的体质和锻炼经验进行。
3. 饮食问题：如果饮食过量或营养方式不健康，也有可能导致腿部肌肉增粗。
针对这些问题，可以采取以下措施：
1. 做好热身和拉伸准备工作，避免运动时肌肉受伤或疲劳。
2. 每次慢跑之前先制定一个合适的运动计划，包括强度和时间。如果感觉运动时肌肉出现过度负荷或疼痛等不适症状，应该及时停止锻炼。
3. 合理搭配饮食，保持营养均衡，控制热量摄入，并多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，有助于减少腿部肌肉增粗的可能性。
4. 可以尝试其他形式的锻炼或运动，如游泳、瑜伽、普拉提等，以全面锻炼身体，避免特定部位的肌肉过度发达。
