认知情绪是指通过认知方式来调节自己的情绪状态，以下是关于认知情绪的一些方法：
1. 意识转变。将注意力从消极的思维和情绪中转向积极的事物，例如寻找生活中的美好，并意识到这些美好是如何影响自身的情绪状态的。
2. 环境调节。改变周围环境，例如选择一个安静的地方避免嘈杂声或选择愉悦的音乐、色彩等来调节情绪。
3. 正面思考。采取积极、现实的态度面对挑战与困难，避免过度悲观，培养看到问题的积极解决方案的能力。
4. 自我放松。通过自我放松技巧可以缓解焦虑和紧张的情绪状态，如呼吸放松、渐进性肌肉放松等。
5. 社交互动。与他人沟通并分享情感，得到支持和帮助也有助于缓解负面情绪。
6. 意识自省。反思自身情绪变化的原因，找到问题源头并采取积极应对措施，防止情绪不断轮回下去。
7. 身体保健。通过运动、饮食等方式来改善身体健康情况，也会对情绪产生正面的影响。
8. 注意力控制。避免过度关注负面情绪和思维的漩涡，通过其他方式转移注意力并调整心态。
