1.调整饮食：避免过多摄入高脂肪、高糖分的食物，增加摄入低热量、高纤维素的食品如水果、蔬菜等。
2.坚持口腔锻炼：练习张口，尽量将舌头伸到嘴巴最远的位置并保持几秒，然后放松。每天坚持十几次，能有效减轻下巴的肥胖。
3.按摩面部：每天进行按摩面部的运动，可以促进血液循环、燃烧脂肪，缓解下巴的浮肿现象。
4.适度运动：做一些舒缓身体、锻炼颈部的运动，比如仰卧起坐、拉伸肩颈等，有助于消除双下巴问题。
5.正确姿势：坐立时，尽量挺直脊梁，松开肩膀、颈部肌肉，让双下巴不再集中于该区域，能够有助于减少下巴的肥胖问题。
6.去医院做紧肤：有条件的人可以去医院做注射、激光或者其他形式的紧肤手术，将下巴上的脂肪组织减少，有美化面部轮廓、塑造下巴线条的作用。
7.保持好心情：情绪不稳定会有影响到食欲、代谢等方面，长久下来面部容易出现肥胖。所以保持健康的心态也是瘦双下巴比较重要的一点。
