每天必须吃得营养食物有以下几点：
1. 蛋白质：蛋白质是构成身体组织和细胞的基本单位，是人体必需的营养素。优质的蛋白质可从肉类、鱼类、乳制品、豆类等食物中摄取。
2. 碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，可以从米饭、面包、面条、玉米、马铃薯等食物中获得。
3. 脂肪：脂肪是人体所需的营养物质，它们提供能量并帮助身体吸收必需的维生素。但是，应适量摄入，以避免过多的脂肪导致健康问题。脂肪可从橄榄油、坚果、鱼类等食物中获取。
4. 水：水是人体必需的营养物质，确保身体正常运作。成年人每天需要饮用8至10杯水。
5. 维生素和矿物质：维生素和矿物质是人体所需的微量元素，对健康至关重要。可以从新鲜的水果和蔬菜、全谷物食品、豆类、坚果等食物中获取。
总之，均衡摄入各种营养素的食物可保证身体的正常运转，并帮助人们保持健康。
