1.控制饮食：过度进食或暴饮暴食会增加口腔内的咀嚼活动，而这些活动会使咬肌发达。因此，要降低食物摄入量和控制饮食，尤其是减少嚼口香糖等口腔内的额外咀嚼。
2.适度运动：适当地进行面部运动可以帮助减少咬肌大小。比如在早上或晚上做5-10分钟的面部运动，或通过适当的按摩面部肌肉，可以有助于放松和排除多余的肌肉组织。
3.咀嚼方法：改变咀嚼食物的方法，用舌头将食物放在口腔底部而不是咀嚼肌肉处来减少咀嚼活动。
4.使用热敷：对于一些紧张和疲劳的咬肌，使用热敷可以缓解肌肉疲劳并提高血液循环，从而缓解肌肉肿胀和疼痛。
5.外科手术治疗：如果以上方法都不能解决问题，可以考虑向专业医生进行咬肌或颌骨整形手术来减少咬肌大小。这是一种较为极端的选择，只适用于严重情况。
