锻炼完隔一天才酸痛可能有以下原因：
1. 乳酸积聚。运动时，肌肉会发生疲劳，释放出乳酸等废物，这些废物需要时间才能被清除，而清除完成后酸痛感才会消失。
2. 肌肉微小损伤。在高强度运动中，肌肉会产生微小的撕裂和损伤，在24小时内，身体会通过修复和成长来适应这些受损的肌肉组织，这也是会导致第二天出现酸痛感的原因。
3. 运动后拉伸不足。如果锻炼后没有进行充分的拉伸，肌肉会变得僵硬，当肌肉再次活动时，会增加肌肉着火风险，同时也更容易造成纤维损伤，使疼痛感产生。
4. 新手锻炼。初次进行运动时，由于肌肉没有接受过锻炼，所以再第二天才会出现习惯性酸痛。
5. 饮食和补充水分。未满足身体锻炼后所需获得的热量和水分，会影响肌肉的修复和恢复，从而导致酸痛的情况发生。
