戴口罩在运动时确实有一些效益，包括：
1. 减少呼吸道传染病的传播。运动时会加深呼吸频率和深度，如果周围环境中存在病菌或病毒，戴口罩可以有效地减少其传播。
2. 帮助防止空气污染对身体的伤害。在污染严重的环境中，戴口罩可以防止有害微粒进入身体而引发健康问题。
3. 增强耐力。戴口罩会增加呼吸肌肉的负荷，这有助于增强呼吸肌肉力量，提高耐力水平。
4. 提高训练效果。戴口罩可以提高人们的训练强度，在相同的时间内消耗更多的能量，从而使训练更为高效。
需要注意的是，运动时戴口罩也会有一些不利影响，例如可能会增加呼吸阻力，降低部分神经肌肉反应等，因此建议选择适合自己的口罩进行运动，并根据自身实际情况适当调整运动强度。
