1. 根据身体发育程度选择适合的锻炼方式和强度，通常从14岁开始可以尝试适量的力量训练，但最好在专业教练的指导下进行。
2. 遵循缓慢而有计划地增加负荷的原则，避免过度负荷带来的伤害风险，同时保证锻炼效果。
3. 青少年实行全身锻炼的基础上，应注意身体平衡和稳定性，加强核心肌群的训练，避免借力过度造成的伤害。
4. 青少年要学会良好的姿势和动作技巧，教练和家长们都应该对锻炼过程进行更多的监管和指导。
5. 青少年在锻炼中应该秉持平衡心态，不要将太多时间和精力放在力量训练上，以保证全面的身体素质的提升。
