锁骨周围的肌肉包括胸锁乳突肌、菱形肌和斜方肌等。以下是几种练习这些肌肉的方法：
1. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的训练胸肌和三角肌的练习。在进行该练习时，你可以贴着地面将手臂弯曲，并且放在身体的两侧，然后慢慢向下弯曲身体。这样一来，你的背部、三角肌和胸肌都会得到锻炼。
2. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟是一种锻炼胸肌和三角肌的绝佳方法。做这个练习时，拿两个哑铃，把它们举过头顶然后自然放下，在此期间，张开手臂，让它们轻巧地落下，并缓慢移回起始位置。重复这个过程，使肌肉变得更加紧实。
3. 拉伸和放松：这也是一种锻炼锁骨周围肌肉的方法。这项技能至关重要，因为它可以让肌肉得到足够的休息时间，从而防止肌肉疼痛和缩短。此外，这个练习还可以增强你的灵活性和协调能力。
4. 静态锻炼：这项练习需要你承担一个类似壁虎爬的姿势，在这个姿势的320度将自己支撑在自己的手臂上，这可以锻炼你的胸肌和肩膀的花生囊盘肌。它不仅仅是对锁骨周围肌肉的锻炼，也能够建立一个好的核心肌肉组。
