合理营养是指在满足身体正常生理需要的前提下，合理地搭配食物，摄取适量的各类营养素，以维持身体健康和发挥最佳身体功能。
具体来说，合理营养要求:
1.多样化的食品选择。人体需要的营养素是多种多样的，要通过摄入多种食物来获得必需的营养成分，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素等。
2.控制食物量。摄入过多的食物会导致过多能量的摄入，而人体不能全部消耗，会转化为脂肪堆积在身体里，导致肥胖等健康问题。适度地摄入合理数量的食物有助于保持健康体重。
3.合理安排饮食结构。三餐必不可少，早中晚的搭配和间隔时间要合理安排。饮食结构的合理搭配可以让身体获得合适比例的营养素，维持身体机能的平衡。
4.增加水果蔬菜类食物的摄入。水果蔬菜可以提供丰富的维生素、矿物质和纤维素等营养素。合理地增加这些食物的摄入量可以帮助身体更好地排泄废物、保持健康。
5.限制高糖、高盐和高脂肪的食品摄入。适当限制这类食物可以预防心血管、肥胖等常见疾病的发生。
