哑铃、高低杠。
1、引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。高低杠非常适合做引体向上的锻炼。
2、哑铃
同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说很有效果。
扩展资料：
其他练腹肌的方法：
1. 深蹲
深蹲男女都可以做，而且腿部也是最大的肌肉群，练好了腿部肌肉，不但可以提高基础代谢。还能释放更多的睾酮素来加速别的部位的肌肉增长。
2. 俯卧撑
俯卧撑可以做各种变式，锻炼到不同的肌肉群。标准俯卧撑可以练到大胸肌，窄距俯卧撑可以练到肱三头肌。
3. 平板支撑
平板支撑，如果要练核心肌群，这又是一个非常有效的动作。
4、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的。
5、喝柠檬水。喝柠檬水可以帮助排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。
饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
参考资料来源:新华网—腹肌怎么练？教你最有效训练法
参考资料来源:中国网—50种徒手健身动作，不知道的快来了解了解
