其实健身这个东西没有时间上的精确定义，关键是看强度。开始练可以先从最基本的大动作开始，比如说平板卧推，可以练到胸肌，三角肌前束，还有三头肌，基本上是用最大推举重量的70%开始练，这每组8到12个，增肌效果最好，做3到4组，每组间休息半分钟到一分钟，不能休息太长，这样对肌肉刺激比较好，才能促进肌肉生长。练完一个动作以后休息4到5分钟，再换下一个动作。像楼主你估计是新手，开始就练练卧推，哑铃曲臂举，仰卧起坐这些系统性的大动作。我一般做完这一系列练习大概要用到40分钟左右。所以你说的20分钟可能比较短。记得练完之后20分钟到1个半小时之内补充蛋白质和碳水化合物，增进肌肉生长，喝点牛奶吃些水果面包鸡蛋什么的。
祝你达到理想的身材！
