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求一星期合理的锻炼计划

2020-10-01 健康养生 52阅读
一周有氧运动3-5次，每次60-90分钟就可以了。
有氧运动要30分钟以上才开始燃烧多余脂肪，做有氧运动之前先做一些阻力锻炼是可以提高有氧运动的效果的。
如果我是你，每天健身首先做一两组阻力锻炼，就是器械力量锻炼。10来分钟。然后再进行单车课、疾走、慢跑、有氧操。45-60分钟。然后做些拉伸舒缓的运动，就OK了。
各种有氧运动间隔穿插着做，比如一天慢跑，一天单车，一天有氧操，这样间隔开来，不同的有氧运动都做到，保持每天的运动量，就很好了。
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