长时间抱婴儿、哄睡，你的手臂会酸胀；躬身扶宝贝学步，你的腰和背会刺痛??毫不夸张地说，伴随孩子的诞生，父母的身体免不了增加很多病痛。来了解一下怎样自我修复吧。
推着童车带孩子出门遛弯，是家长每天的功课。虽说让孩子坐在童车里推着走已经比抱着省力很多，但不当的推车姿势——比如为了就童车高度身体前倾、手肘弯曲、弓着背仍然会令你的背部和颈部疼痛。
要解决这个问题，最重要是换一架可以调节扶手高度的童车，确保你推的时候不会弯腰驼背。当你推着童车向前走时，保持笔直的行走姿势。然后，在休息时可以将毛巾卷成卷放在床上，面朝上躺在其上，同时上下移动身体，让毛巾卷对你的脊柱进行按摩，对于舒缓背部和颈部疼痛十分有效。
扶着孩子学步、帮孩子绑鞋带??作为父母总是避免不了以一个难受的姿势弯下腰，而且常常要保持很长时间。这会导致你的下背部和腰疼痛。
“弯腰后，在直起身之前收紧肌肉并呼气。”理疗师Maureen Dwight建议。同时，为避免长时间弯腰对腰背的伤害，尽量减少弯腰的次数，不妨把婴儿座椅放在不用弯腰就能提起的长凳而不是地板上，也可以多多鼓励孩子自己收拾散落一地的玩具。想要缓解腰痛，散步疗法相当有效，另外也得多多增加核心肌肉群的锻炼。
骑在爸爸的肩上看世界是年幼孩子最喜欢的视角。但哪怕是孩子，长时间压在你的肩上也会导致你站立姿势的变形，并大大增加颈部的压力。
你得限制孩子骑在你肩上的时间。当孩子的体重超过18公斤时，是时候拒绝他再次骑上肩头的要求了。这没有什么好的治疗方法，你只能尽可能避免被当成人肉坐骑。
当妈妈喂奶时，常常需要歪着头盯着婴儿很久，这时你的脖子长时间保持在一个尴尬的位置，时间越长，就越是紧张和酸痛。
你得换一种喂奶的姿势，最好确保你的背部有东西支撑，宝宝的头与你的乳房在同一水平线上。并且经常做活动颈部的伸展运动。
很多妈妈不放心孩子自己一个人睡婴儿床，会让孩子与自己同床。其实，一个小小的柔弱的身体分享你的床会让你的睡姿变得各种扭曲。为了不在睡梦中压到或打到孩子，你会不自觉地在睡觉时将手臂抬过头顶，这难免会导致肩部酸痛。
一旦你的姿势不舒服，请立刻换一个。最好是把婴儿床放在你的床边，不要与孩子同床。
无论你是抱着婴儿拖住他的头，还是扶着孩子学步，你的手腕都很可能因为长时间保持弯曲的姿势造成重复性劳损。
“你的手指、手腕和前臂的肌肉不只是为了抱娃，它们需要做更多精细的动作。”按摩师Debbie Wright说。抱娃的时候最好更多地使用更大的肌肉群，比如肱二头肌，让你的手腕保持笔直。同时频繁切换位置，使手臂和手腕得到休息。
在陪孩子玩耍时，你可能需要反复地蹲和跪，这会导致髌股关节综合征。对妈妈来说，这样的姿势会加剧骨盆变形。
经常变换位置并尽可能多地伸展你的腿。另外，常做抬腿运动也可以帮助稳定你的膝盖。
孩子诞生之后，父母常常全副心思都在孩子身上，产生一种移情反应。当然，对孩子来说，这很好，但最近的研究显示，这种心理反应会对父母本身产生不好的影响，导致他们免疫力下降，从而增加了患上许多慢性疾病的可能性。
在关心孩子的同时，别忘了照顾自己。别给自己太大压力，保持足够的睡眠和一定的运动量。
“你可以感觉到，问题来了，”脊椎按摩师Debbie Wright说，“如果你及早发现了问题，那么你可以做以下步骤减少自己的疼痛。”
1、冰
用冰敷在疼痛的部位，15-20分钟，每天至少一次。如果疼痛的程度加重，适当增加冰敷次数，不过记得两次冰敷之间需要间隔45分钟以上。
2、拉伸
请专业的物理治疗师或按摩师教你一些针对你问题点的拉伸姿势，每天坚持进行拉伸运动。
3、避免
找出是什么动作或姿势引起你的疼痛，然后修正它。如果你无法得知引起疼痛的原因，可以咨询专业按摩师的意见。
4、运动
运动是避免受伤以及缓解疼痛的良药，但请以标准姿势运动，以免反而造成运动伤害。
5、看医生
如果你的疼痛五天后仍没有消失，或是已经影响到你的正常生活，请立刻去看医生，请专业的按摩师或理疗师给你帮助。
