瘦腿,瘦小肚子,而且对腿部血液循环有好处
真的减腿的话……骑真的自行车会比较有效！因为空中蹬腿……我真觉得没多大意义……骑车一个月会有比较明显的效果。
瘦腿，两个关键之处，一个是动作要舒展！另外，只要是运动瘦身，有氧运动必不可少！！还有就是我绝对不信减局部的说法！只有把局部炼壮，没有说单独哪个地方瘦下去的！抽脂灭……
你说你做得气喘吁吁……而且还要把腿做酸……那都是增强无氧呼吸的做法，姐姐,无氧运动，是拿来连肌肉的亚!虽然，肌肉不是那么容易就出来的，但这样做，瘦不下去咯！
所以，认真去骑车跑步会比较好啦！要记住，你不是练！而是减！调整呼吸，动作做到位！骑车不要曲着脚踩，座位高度要调好！用脚掌蹬踏！蹬到最低点的时候，脚刚好有一点弯曲余地！（车座高度以坐在车座上用脚跟踩到最低点，脚刚好伸直的高度为标准），简单说来，就是要把车座调高到可髋骨同高！隔天锻炼效果会不错！因为身体要48小时恢复！骑30多分钟吧，保持一定的速度！
跑步的话也是！步频要调好！不要夹着手臂，腿也不迈开，一颠一颠地跑！速度不要图快！动作要舒展！体会自己的呼吸！让自己舒展开来！切忌跑跑停停！也是跑30分钟！不要求距离！跑的质量很重要！不求快！我们目的是有氧运动！
无论是骑车还是跑步，都要做到连续的感觉！切忌急躁！这和做瑜珈的道理一样！为什么瑜珈那么慢也可以瘦身？有一部分就是讲的这个心境！特别强度要控制好！时间到了就可以！然后在这个时间里面，尽量保持一种从头到尾的好状态，越练越远！坚持下来，隔天训练，注意饮食，多喝水！还有就是多做伸展运动！训练完要放松！时间长了自然有效果！完全不知不觉！重要的是，把运动作为你的一种生活方式！锻炼没有一劳永逸的事情！
