腿部肌肉紧张，这个是需要放松的。可以用以下方法去做拉伸。
1，静态伸展，先拉伸前面的股四头肌，在拉伸后面的腘绳肌。
拉伸股四头肌：俯卧在垫子上，然后屈膝伸髋，伸展到自身可承受的最大活动幅度，保持15到30S。
拉伸腘绳肌：仰卧在垫子上，让髋关节前屈，同时手扶膝盖，先向下压，然后在向前屈。
前屈到最大幅度，保持15到30S。
2，可以用泡沫周去放松的。把大腿压在泡沫周上，让怕泡沫周沿着肌肉的肌纤维走向去滚动，遇到痛点之后，停止20.S，直到不疼之后，在接着去继续滚动。
3，可以进行按摩，跑温泉，热敷等等。这些都是可以的。
用以上的方法就可以对大腿紧张的肌肉进行放松的。
