原地蛙跳应该叫做立定跳远。可通过此练习提高运动者的协调能力和腿部力量。
首先，两脚平行开立站（两脚分开与肩同宽，脚尖向前）手臂由后经侧向前摆动，摆置前上方时进行缓冲。此时脚是由脚跟到脚尖过度发力，膝关节微屈。(练习者可以反复做此连贯原地摆动练习）
其次，上肢与下肢进行结合，当手臂由后摆置身体侧方时，膝关节微屈配合手臂准备起跳。（这有就是经常说的预摆）当手臂由身体侧方向前摆动时如果起跳感觉向斜前方发力则可以完成向前跳跃。
最后，落地缓冲。身体重心尽量向前移动。
注意：1、手臂的摆动和膝关节的屈伸要协调。
2、脚蹬地发力时不要出现2次用力（经常看到的垫步也叫2连跳）。
3、要注意手臂摆动置身体侧方时起跳，随着手臂摆动的力量向前上方跳跃（斜前方）。
4、完成跳跃时身体重心前移防止后仰。以及整套动作结束后的缓冲，防止受伤。
建议：1、练习者可以通过反复的预摆练习提高手臂和腿部的协调性。
2、也可以进行连续蛙跳练习蹬、摆（蹬地发力和摆臂）结合的感觉，从而提高动作的连贯性。
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