引体向上7天训练速成方法

手掌朝外握杠，由于手臂二头肌(biceps)比较没办法派上用场，更多的训练在于背部，而这个动作也比较困难。
手掌朝身体握杠，对于手臂二头肌(biceps)的训练比较大，这个方式也比较简单。

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