如果你没有杠铃凳子却想锻炼胸肌，不必担心。以下是一些不需要凳子的锻炼方法：
1. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的胸部锻炼方式，不需要任何设备，只需要一个平坦的地面。在做俯卧撑时，可以调整手臂宽度来让不同的肌肉得到更好的锻炼。如果您觉得俯卧撑太难，可以从膝盖上支撑开始，逐渐提升到脚踝支撑的方式。
2. 倒立撑：倒立撑需要您把脚放在墙上进行支撑，并利用重力来帮助您锻炼胸肌。虽然需要一些技巧，但一旦你掌握了，这是另一种可以替代杠铃的锻炼方式。
3. 弹力绳：弹力绳可以用来替代杠铃，用来增加阻力和增加负荷以提高胸肌训练。这种锻炼方式需要购买弹力绳，但是价格相对较便宜，还可以进行全身锻炼。
4. 手推墙：手同着墙向前推，相当于在模拟推杠铃，这种锻炼方式不需要任何道具，但是需要找个有壁面的空间。
总结：以上这些方式可以有效替代杠铃凳子进行胸肌锻炼，每种锻炼方式都有自己的专长和优势，您可以尝试不同的锻炼方式来获得最佳效果。
